Ejercicios de atención plena para concentrarte y trabajar en casa

El trabajo desde casa es cada vez más común, muchas industrias han decidido dejar de lado las oficinas y optar por implementar esta modalidad. Y cuando se trata de trabajar fuera de la oficina, no podemos pasar por alto algunos retos que esto representa, porque no es igual trabajar y concentrarse en un ambiente 100% laboral, que hacerlo en tu hogar, en donde más de una situación puede distraerte del trabajo.

Para lidiar con esto existe una técnica que no solo te ayudará a concentrarte mucho mejor y por periodos más largos, también te servirá para eliminar y controlar el estrés: hablamos del mindfulness o atención plena.

El mindfulness es la capacidad de estar en el aquí y el ahora, totalmente comprometidos con lo que sea que estemos haciendo en el momento. No se trata de apagar tus pensamientos o sentimientos, sino de ser conscientes de cada uno de estos, aprendiendo a entenderlos sin juzgarlos.

Para lograrlo, esta técnica utiliza algunas bases de meditación que poco a poco ayudan a dominar la mente y el cuerpo. De tal forma, quienes lo practican son capaces de controlar el estrés y la ansiedad para evitar distraerse o procrastinar frecuentemente.

Estos son algunos ejercicios de atención plena para mejorar tu concentración durante tus jornadas de trabajo en casa.

Antes de ponerte a trabajar comienza por ti. Debes iniciar el día dedicándote un minuto a ti mismo, por eso, antes de prender la computadora para empezar a trabajar, siéntate con la espalda recta. Toma respiraciones profundas y con cada una analiza cómo te sientes, tanto física como mentalmente, antes de comenzar a trabajar, piensa cuáles son tus principales pendientes y ponte metas reales para resolverlos. Debes ser capaz de reconocer tus sentimientos antes de proyectar tus metas del día, ya que estos influirán en lo que serás capaz de realizar sin sobre exigirte.

El siguiente ejercicio te ayudará a controlar la respiración y calmar tus pensamientos en aquellos momentos del día en el que estés muy estresado. Además, es muy sencillo y práctico por lo que podrás practicarlo tanto en el home office, como en la oficina. Tan solo debes imaginar un rectángulo, inhala mientras pasas tu dedo por uno de sus lados y exhala cuando estés recorriendo el otro lado. Repite esto varias veces hasta que sientas que tus latidos se reducen.

Otro muy buen tip que te ayudará en el home office es tomar pequeños descansos para respirar, aun cuando no te sientas agobiado. No necesitarás más de dos minutos para que esto funcione, pero sí deberás hacerlo de forma periódica. Este ejercicio consiste en parar tus actividades cada dos o tres horas, tomar tres respiraciones profundas y analiza tus próximas acciones. No olvides concentrarte en como el aire entra y sale de tu cuerpo. Esto te evitará que trabajes en automático y disminuirá la probabilidad de que cometas errores, ya que estarás más concentrado.

Uno de los puntos más importantes es la forma en la que nos alimentamos, y no hablamos solamente de lo que consumimos. El mindfulness te incita a comer con la atención plena en tu comida. Para lograrlo, la primera recomendación es programar tu hora de comida y aunque se caiga el mundo, respetarla. Durante este tiempo concéntrate en comer, disfruta tus alimentos y piensa en los sabores. Permítele a tu cuerpo alimentarse sin estar preocupado pensando en los futuros pendientes.

5. Escucha atentamente

6. En momentos de crisis, dibuja

7. Mantén tu entorno limpio y ordenado