pequeña niña dormida profundamente en su cama

Hay muchas razones por las que tu hijo se despierta en las noches, una de ellas son las pesadillas, que en los niños son sueños aterradores y pueden involucrar miedo o ansiedad. Aunque tú identifiques que las pesadillas son solo un sueño, a los niños les parecen muy reales y pueden tener problemas para volver a dormir después de tenerlas, incluso ocasionar que no quieran irse a dormir en la noche.

 

¿Qué causa las pesadillas en los niños?

Las pesadillas suelen llegar cuando los niños están demasiado cansados ​​o experimentan estrés, también cuando han estado expuestos a recientes eventos traumáticos, como un divorcio o la muerte de su mascota. Sin embargo, es muy común y la mayoría de los pequeños suelen tener este tipo de experiencias al dormir. 

Las pesadillas en los niños generalmente comienzan entre los 3 y los 6 años y disminuyen después de los 10 años, además difieren según la etapa en la que estén. Es probable que los niños más pequeños tengan pesadillas sobre abandonos o monstruos. Mientras que los niños más grandes estén influenciados por nuevas experiencias como comenzar un nuevo ciclo escolar o algo relacionado con alguna película que vieron.

 

¿Cómo reducir la posibilidad de que tu hijo tenga pesadillas?

De acuerdo a la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, hay algunas cosas que puedes hacer para evitar que tu hijo se despierte asustado a la mitad de la noche.

  • Procura que duerma lo suficiente: Esto ayuda a reducir el número y la intensidad de las pesadillas. Según lo recomendado por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, un niño de 3 a 5 años necesita dormir de 10 a 13 horas, incluyendo siestas.
  • Mantén una rutina para antes de dormir: Suspende la actividad de pantallas como televisores, computadoras, teléfonos y tabletas de tu hijo aproximadamente media hora antes de dormir para que no esté expuesto a estímulos y pueda irse a la cama relajado y tranquilo. Procura no tener este tipo de aparatos electrónicos en su cuarto.
  • Tengan actividad durante el día: Hacer que tus hijos realicen actividad física durante el día, ayudará a mejorar su calidad de sueño.
  • Habla de la pesadilla en el día: Platica con tu hijo sobre sus pesadillas y sentimientos y trata de encontrar la causa del estrés para resolverlo.
  • Bríndale tranquilidad: Si tu hijo se despierta a mitad de la noche llorando a causa de una pesadilla, trata de tranquilizarlo y darle seguridad, pero evita la atención excesiva y procura que vuelva a dormir.
  • Usa una luz nocturna y mantén la puerta abierta: Tener una luz tenue en el cuarto,puede ayudar a tu hijo con el miedo a la oscuridady le brindará tranquilidad. Deja abierta la puerta de su cuarto para hacerle sentir que estás cerca.
  • Crea un ambiente acogedor en la habitación de tu hijo: Juntos pueden decidir qué decoración lo hace sentir tranquilo y seguro, así como también escoger los elementos que lo hagan feliz. Toma en cuenta que también los aromas son muy importantes para crear un ambiente tranquilo, así que la fragancia del nuevoSuavitel® Cuidado Superior Fresca Primaveradura hasta 90 días en su ropa y otras telas de su cuarto, pero toda una vida en sus corazones.
  • Ayuda a tu hijo a superar el miedo a través de juegos: Tú y tu hijo pueden encontrar formas creativas para superar las pesadillas. Lean cuentos sobre este tipo de sueños, fomenta que haga dibujos de lo que lo atormenta por la noche para destruirlos juntos como un gesto simbólico o también pueden crear juntos un personaje como un monstruo come pesadillas.

 

Crea un monstruo come pesadillas con tu hijo y ayúdalo superar el miedo

monstruo rojo de pompones hecho a mano

Como parte de actividades juntos, pueden hacer un monstruo come pesadillas que será el mejor aliado de tu hijo a la hora de dormir y sentirse acompañado. 

Materiales
  • Una bola de unicel de tamaño mediano.
  • Pintura vinílica.
  • Pincel.
  • Un abatelenguas de madera.
  • Pegamento no tóxico.
  • Un par de ojos locos.
  • Pompones.
  • Cartulina blanca.
  • Objetos para decorar como tela, adornos etc.

 

Instrucciones
  1. Pídele a tu hijo que pinte la bola de unicel con la pintura vinílica de su color favorito y con ayuda de un pincel. Deja que seque.

  2. Ahora, pinten el abatelenguas, déjenlo secar y péguenlo debajo de la bola ya pintada para formar las patitas del monstruo.

  3. Con tu ayuda, dibujen los dientes del monstruo come pesadillas en la cartulina, recórtenlos y péguenlos en la bola de unicel.

  4. Peguen también los ojos locos.

  5. Deja volar la creatividad de tu hijo y decoren a su gusto. Pueden usar objetos que hagan sentir bien a tu pequeño: un pedacito de tela de esa playera que era su favorita y ya no le queda o algo tuyo para que te sienta cerca.
materiales para armar un monstruo come pesadillas

Una vez terminado el personaje, crea una historia que le dé una identidad y con la que tu pequeño se pueda identificar con él. Colóquenlo en la mesita de noche junto a la cama y explícale que cuando tenga un mal sueño se lo puede contar a su monstruo y se comerá su pesadilla.

 

Si las pesadillas de tu hijo continúan, considera consultar a un especialista, sobre todo si se notas lo siguiente:

  • El miedo y la ansiedad de tu hijo a la hora de acostarse se intensifica.
  • Si las pesadillas de tu hijo comenzaron después de una experiencia traumática.
  • El miedo de tu hijo interrumpe las actividades durante el día.

Lo más importante es que mantengas una buena comunicación con tu hijo para que se vaya a la cama contento y seguro.